还有不到一个月，举世瞩目的欧洲杯就将拉开战幕。对于广大足球狗来说，看球固然爽，可有一件事很不爽：由于地球人都知道的时区原因，咱们中国球迷看直播必须要熬到半夜，简称熬夜。没办法，歪果仁一点儿都不照顾中国观众，他们玩一个月，咱们就得熬一个月。人长期熬夜，就会腰酸、背痛，一口气爬九层楼都费劲。这是个大问题！尤其是在熬夜后可能会让人感觉特别不舒服，头痛、神疲等症都是大问题，那么熬夜头疼怎么办？
欧洲杯熬夜看球一时爽 熬夜头疼怎么办
足球狗欧洲杯熬夜必读指南
【充分利用午休】
理论上讲，正常人每天的睡眠时间应为八小时。不过，夜间睡眠的时间非常重要。如果晚上只睡了两小时，那即便第二天白天补上六小时，人的疲劳感仍然难以消除，这一点相信有网吧和KTV夜猫经历的朋友会深有体会。至于这是为什么，感兴趣的童鞋可以去《走近科学》寻找答案。
正因为如此，我们需要有额外的时间补充睡眠，比如午休。如果你准备在凌晨收看比赛，除了常规的赛前、赛后补觉，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会，这对于精力的恢复是大有帮助的。
【做好保暖】
是的，这不是在上坟烧报纸，而是很值得注意、又很容易被忽视的地方。尽管六七月的天热得让人想扒掉一层皮，但在凌晨的时候天气却往往很凉爽。此时如果不注意保暖，温差变化很容易使人感冒。因此，深夜看球时身边要准备一件外套或者一条毯子。这正是：忽冷忽热爱感冒，谁冷谁知道。
【选择正确的食物】
很多朋友看球时都习惯准备些食品和饮料，一是提神，二是补充营养。说到提神，咖啡和茶是常规选择，而功能型饮料也不少，古人不是曰过嘛：问君能有几多愁，困了累了喝红牛。但实际上，饮料含糖量较高，咖啡喝多了对人体也没什么好处，最好的饮料其实就是凉白开，咖啡和茶也是以清淡为好。
如果你打算来一份夜宵，那么全麦面包、果仁或清淡的白粥小菜是不错的搭配，因为他们能为熬夜一族提供宝贵的维生素。而最理想的零食是水果，西瓜、荔枝、火龙果、菠萝……多多益善。如果家里刚好没有水果，能生吃的蔬菜例如胡萝卜、黄瓜、番茄都是很好的选择。至于经典的啤酒炸鸡等高热零食，看起来
不错，吃起来更不错，但小编用红果果的亲身经历告诉大家：只要坚持食用一个月，胖10斤就是这么简单！因此，为了让筒子们保持好身材，如果你有薯片、鸡排、牛肉干、鱿鱼、豌豆脆这样的垃圾食品，小编提供免费保管。
【多关心你的另一半】
我们设想一下：凌晨3点半，你坐在电视机前欢呼雀跃，老婆端着一盘切好的水果走过来，然后为你温柔地披上外套：夫君，身体要紧……
好了，小编告诉你：那是做梦！除非你长得像梁朝伟，除非她也是球迷，否则的话，大多数女同胞都对足球没什么好感。你想啊，你晚上盯着球，白天看彩票，既不听她说，也不陪她唠。还给你切水果？人家恨不得把电视都卖了！
所以，在欧洲杯期间，广大男同胞们一定要多花心思关心下自己的妻子或女友，送她一份礼物、准备一份烛光晚餐、主动做家务、多和她交流……总之不能马虎。有道是：看球诚可贵，价更高。若为爱情故，两者皆可抛！
【学业、事业为重】
对于学生球迷而言，看欧洲杯是件很纠结的事，因为6、7月份正是中高考、四六级乃至校招、事业编等国际A级考试云集的时段。明天凌晨是欧洲杯决赛，但白天是期末考试，你会怎么选择？
作为过来人，小编想奉劝学生朋友们几句：如果你不是那种考95分都算失败的学霸，如果你爸不是李刚，还是抓紧时间洗洗睡吧。不用探讨学习的重要性，也没必要强调考试的意义。当你在考场上把西班牙首都写成皇马(数据) 时，回去花3秒钟看看老师和老爸的手，你就什么都明白了。此案例同样适用于医生、工程师、金融业经办等高精尖职业从业者。
【爱惜身体，放平心态】
这是最重要的一条。诚然，身体是的本钱。连续熬夜对身体十分有害，因此对比赛的适当取舍很重要。如果觉得过于疲劳或身体不适，就好好休息吧，错过一场没什么大不了的。现代科技是如此发达，互联网无孔不入，地铁和公交车都知道谁赢了球。“足球高于生死”固然大气，可谁要是真把足球凌驾于生命之上，只能说你已经有一半像伍佰了。
此外，放平心态也很重要。看足球终究是一种放松身心的方式，用心看是对的，但心脏提到嗓子就大可不必了。人家输也罢，赢也好，既不给你分红，又不给你发球票，咱们至多买两注彩票重在参与一下就可以了。是吧？说你呢，手从暖气片上拿下来！
好了，当你熟记以上这些真知灼见后，就可以畅通无阻地通宵看球了。在这里提醒大家，6月11日凌晨3点，2016年欧洲杯的大幕就将正式开启。
熬夜看球，爽的是心，可伤的却是身，尤其是熬夜后许多不适症状都会出现，那么到底熬夜头疼怎么办呢？
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熬夜头疼怎么办？
1、爱护眼睛很重要
经常熬夜的人，大多是做文字工作、电脑族、IT从业者或者办公室职员等经常操作电脑的人群。经常熬夜最为劳累的就是眼睛。长期的熬夜会导致眼肌长时间处于疲劳状态，很容易导致暂时性的视力模糊、视野有阴影等视力问题。经常熬夜的人要注意保养眼睛，除了保持做眼部保健外，还应多吃一些富含维生素A和维生素B的食物，有助于提高熬夜时眼睛对昏暗光线的适应能力，缓解减轻视觉疲劳。
2、保护大脑是关键
大脑是人体的控制中枢，是人体内各个系统的管理者。如果经常熬夜导致大脑无法得到足够的休息，大脑中负责记忆的细胞就会损失的越来越多，导致记忆力下降。经常熬夜就意味着负责人体各功能系统运转的大脑神经在超负荷工作，一旦神经系统出现疲劳就会消极怠工，出现反应迟钝、注意力不集中、精神恍惚，甚至头痛、失眠。因此，熬夜时最适宜吃吃苹果和香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。
3、提高免疫抵抗力
经常熬夜容易造成身体抵抗力下降，对身体的免疫系统有非常大的损害。最为常见的负面影响就是使人容易疲劳、四肢无力、精神萎靡不振、食欲不佳等不良症状。如果经常熬夜，要时刻注意身体健康，最好接种一些疾病疫苗，提高对常见疾病的抵抗力，以免在体力透支、精神不佳的时候被疾病趁虚而入。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。
4、饮食营养必不可少
人体各系统的正常运转离不开营养物质的支持。熬夜会大量的消耗人体中的营养物质，一旦营养跟不上，就会导致很多一系列的健康问题。因此，经常熬夜的人必须注意日常生活中的营养摄入。增加营养最直接的方法就是饮食一些富含营养物质的食物，诸如奶制品、禽蛋肉类、豆制品、动物肝脏、新鲜水果或果汁，甚至可以在医生的指导下服用适量的复合维生素补充剂，这些都会增加人体营养有帮助。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
文章来源：东北新闻网、腾讯体育